Alolea アロレア

2016年09月29日

ブルガリアンスクワットでメリハリボディを手に入れる

一生に一度の結婚式
女子なら誰もが、「一番キレイな姿でドレスを着たい♡」そう思いますよね
そんな女子の願いを叶えてくれるブルガリアンスクワットって知っていますか？

ブルガリアンスクワットってなに？

ブルガリアンスクワットとは、通常のスクワットよりも下半身を重点的に鍛えることができるスクワットのこと✳︎
通常のスクワットの応用編のようなものなんです
空いた時間を使って簡単にできるエクササイズとして今注目されています

ブルガリアンスクワットのやり方✳︎

＜準備するもの＞
椅子やベンチ（自分の膝の高さ程のもの、表面が固く重心をかけても沈んだりしないものがオススメ）

①まず、椅子から50㎝〜80㎝ほど離れた場所に立ちます

②椅子やベンチの上に足の甲を乗せるように片足を乗せ、背筋を伸ばします

③片足を乗せた状態で、バランスを取りながらお腹に力を入れます

④前方に出した足の膝をゆっくりと曲げ、腰を落とします

⑤曲げた膝を90度にし、太ももが床と平行になるまで曲げたら、その姿勢をキープします

⑥曲げた膝を元の姿勢に戻すよう、ゆっくりと伸ばします

⑦反対の足も同じ要領で行います

左右それぞれ毎日、10回×3セット行うと効果的です✳︎

注意ポイント

・動作はゆっくり行う

・体が前のめりにならないようにする

・ベンチや椅子との距離を適度に保つ

・バランスをしっかりと保つ

応用編✳︎

普通のブルガリアンスクワットに慣れてしまったら、応用編にもチャレンジしてみて♡

応用編＜初級＞

安定感のある椅子やベンチをバランスボールに変えたブルガリアンスクワット✳︎
転がっていきそうなバランスボールに足をかけて、バランスを取るのはすごく難しそうですが
足だけではなく、体幹も鍛えられそうです◎
ひとつのトレーニングで足と体幹を鍛えることができるなんて、時短にもつながりますね

@rika51が投稿した動画 -

応用編＜上級＞

筋力やバランス感覚をしっかりと鍛えたら挑戦したいのが、プレートを使ったスクワット
両手に重いものを持つことでより下半身に負荷をかけることができるんだそう✳︎
最初は、軽めのダンベルや水を入れたペットボトルを持って行うのがオススメ◎
全身が引き締まりそうですよね

ブルガリアンスクワットの効果は？

ブルガリアンスクワットにはメリットがたくさん◎

ヒップアップ効果

ブルガリアンスクワットは、太ももの裏の筋肉を使うことからヒップアップに効果的✳︎
太ももの筋肉の引き締め効果もあるので、メリハリのあるヒップを手に入れることができちゃいます

基礎代謝アップ

ブルガリアンスクワットで鍛えることができる筋肉は、いろいろな筋肉の中でも
エネルギーを消費し、脂肪を燃焼してくれる筋肉が集まっているんです
下半身の筋肉を鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすい体を手に入れることができます
美しいメリハリボディも夢じゃない♡

シルエットが美しくなる

太ももが細くなり、ヒップアップ効果にプラスして
ウエストラインを細く見せてくれる効果も♡
垂れていたお尻が上がり、お腹も細く見え、脚は長く見える女子には嬉しすぎる効果ばかり♡
挙式中はゲストに背中を向けている時間が長いからこそ、美しいシルエットを手に入れて後ろ姿も気を抜かない「後ろ姿美人」になりたいですよね✳︎

いかがでしたか？
エクササイズの中でもダイエット効果が高いスクワットは女子には嬉しいメリットばかり♡
短期間で効果が期待できるから、式が近い花嫁さんも試してみて
ブルガリアンスクワットでメリハリボディを手にいれちゃいましょう♪